Muchas veces no sabemos lo agitados que estamos durante el día hasta que por fin nos disponemos a descansar en la comodidad de nuestra cama. La respiración se hace fundamental ya que funciona como fuente de energía, bienestar, vitalidad física y mental, generando tranquilidad y equilibrio emocional. Por eso no debes olvidar el inhala y exhala que tanto nos han enseñado.

Todos nos alteramos por distintos motivos, puede ser ansiedad, estrés o simplemente pensamientos que se vienen a tu mente y los repites una y otra vez, generando insomnio. 

Al sentirse agitado, tu cuerpo se cansa más rápidamente, afectando en tus desempeño diario y no permitiendo que desarrolles tus labores de la manera que esperas. No das tu 100%. Es por esto que el centro de investigación del sueño te invita a practicar y mejorar tu respiración con una novedosa técnica.  

Según la Encuesta Nacional de Salud (ENS) realizada por la Pontificia Universidad Católica de Chile,  demuestra que el 63,2% de los chilenos duermen mal debido a preocupaciones diarias, estrés o ansiedad, teniendo efectos negativos para la salud.

Por eso volvamos a la normalidad y respiremos …

¿Qué te parece poder quedarte dormido en 1 minuto? Para muchos es un anhelo y parece casi inalcanzable descansar tan rápido, pero como sabemos, con las nuevas búsquedas e investigaciones, nada es inalcanzable.

Andrew Weil,  profesor de la Universidad de Arizona y experto en medicina integral, creó una nueva técnica que nos ayuda a relajarnos para tener un buen dormir. Anteriormente ya había realizado otras técnicas de respiración durante su carrera, pero el que ha sido más efectivo hasta el momento, es el método 4-7-8. 

Para comenzar podemos adquirir cualquier posición, pero se recomienda estar sentado en la cama, tener la espalda recta o apoyada en el respaldo. Luego debes colocar tu lengua justo detrás de los dientes frontales, donde comienza el paladar, aunque no es primordial ya que realizando los pasos de respiración correctos, deberías poder conciliar el sueño igual.

Los tres pasos más importantes del ejercicio:

• Primero: Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta 4
• Segundo: Aguanta la respiración durante 7 segundos
• Tercero: Espira completamente el aire de tus pulmones durante 8 segundos

Debes realizar una respiración fuerte, siendo un ejercicio ruidoso pero totalmente beneficioso. Esta manera de respirar nos permite introducir oxígeno en mayor cantidad al organismo, relajando el sistema nervioso. Tu ritmo cardíaco y sera promovido a un estado de calma. 

No te preocupes si en un comienzo te sientes un poco mareado o te cueste aguantar la respiración, poco a poco podrás retenerla por más tiempo mientras tu organismo se acostumbra a respirar de manera correcta.

Sigue este método y disfruta de un descanso reparador junto a tu colchón flex. 

Francesca Seitz. Gerente de marketing, Flex.

Dormir es un proceso fundamental para la salud y rendimiento intelectual de los niños. Estudios demuestran que el sueño profundo en los niños impacta directamente en un buen desarrollo neuronal. Durante las horas de dormir se segregan las proteínas cerebrales necesarias para poder efectuar estos cambios en el cerebro.

1.Establece una rutina: Define un horario fijo para dormir cada día y comienza la rutina 30 minutos de esa hora. Esta rutina puede incluir el baño, leerles un cuento, escuchar música o cualquier otra actividad que les ayude a relajarse. Cada día igual y siempre en el mismo orden. Así generas sensación de estabilidad, seguridad y creas un espacio de cercanía única, convirtiendo esta rutina en el mejor momento del día.

2. Se constante: la constancia en la rutina de dormir es la principal herramienta para entrenar a la mente y asociar esas actividades diarias a la hora del sueño.

3. Has de la luz es tu mejor aliada: Prefiere luces tuenes antes de dormir. Evita además usos de pantallas o cualquier luz brillante ya que interfieren con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Para dormir se recomienda total oscuridad. Mientras que, por el contrario, la luz en la mañana envía el mensaje de que es hora de despertar. Se recomienda abrir las cortinas de la pieza de tus hijos, al menos 15 minutos antes de la hora de que esperes que despierte.

4. Mantén la actividad durante el día: La actividad física durante el día ayuda a la profundidad del sueño durante el día. Actividades al aire libre ayudan a liberar estrés que lo ayudarán a llegar más relajado a la hora de dormir. Del mismo modo, es necesario controlar las siestas durante el día, las cuales, si bien pueden ser muy beneficiosas, debes evitar que sean muy largas o cercanas a la hora de dormir.

5. Que su cama sea su lugar favorito: Es normal que los niños despierten durante la noche. La meta es asegurarse que estén lo suficientemente cómodos para que puedan seguir durmiendo. Es fundamental que el colchón sea confortable, la cama tenga el abrigo adecuado, además puedes sumar elementos que le entreguen seguridad, como una manta, peluche o almohada favorita.

Recuerda consultar siempre a tu pediatra respecto a la seguridad y hábitos de sueño adecuados a la edad de tu hijo a la hora de dormir.

¡Ya llegó la primavera! Estación de la luz y las flores, que trae consigo el cambio de horario, días más largos, mucha más luz y temperaturas más altas.

Todo ésto, en la mayoría de los casos nos provoca un pequeño desajuste en el estado de ánimo habitual, pero no te asustes, ésto se va regularizando a medida que nos adaptamos al cambio.

La estación está marcada por los cambios, los cuales también se expresan en la vegetación, y que a pesar de ser muy bella a la vista, provoca una alergia estacional. Éstas se genera debido a que las plantas comienzan a germinar con el buen tiempo y las últimas lluvias.

Por estos motivos, necesitamos que nuestro cuerpo se adapte a estas modificaciones para evitar que aparezca el temido insomnio. En Flex te podemos entregar algunos consejos que harán de tus noches un descanso total.

Insomnio primaveral

Todos estos cambios que trae la primavera son fundamentales para entender algunos síntomas que podemos experimentar, como por ejemplo, el insomnio. Es muy probable que aparezca en esta época del año y nos haga tardar en conciliar el sueño o despertar en medio de la noche sin ningún motivo aparente, haciendo difícil volver a quedarnos dormidos de nuevo.

Y aunque no lo creas, una de cada diez personas padece este trastorno y en su mayoría son mujeres. Esto se debe a que existe una mayor exposición a la luz natural, reduciendo la acumulación de melatonina, la encargada de distinguir entre el día y la noche, revolucionando nuestras pautas de sueño.

Si llegarás a pasar por este insomnio primaveral, lo más probable es que sea transitorio y vaya mejorando conforme avancen los días. De igual forma, acá te dejamos algunos consejos que podrás poner en práctica para dormir mejor en primavera.

● Preocúpate por tu habitación: Intenta mantener tu espacio ordenado, limpio y a una temperatura que invite al descanso. Ten en cuenta que en primavera aumentan las horas de sol y sube la temperatura. Un buen consejo para mantener el ambiente fresco es que bajes las persianas a media tarde para evitar que la habitación se caliente demasiado. ¡Y no olvides ventilar por las mañanas!

● Cena ligero: Éste es un consejo que debes seguir durante todo el año, pero debido a que la primavera trae consigo los cambios antes mencionados, es importante que en esta época lo tengas más presente. Intenta no alargar demasiado la hora de la cena e ingiere alimentos de fácil digestión. ¡Deja de lado las cenas pesadas y descansarás mejor!

● Haz ejercicio, pero no tan tarde. Con la llegada de la primavera solemos estirar el día y sigue siendo bueno practicar deporte, pero es recomendable no hacerlo muy tarde. Hacer ejercicio un poco antes de ir a dormir puede suponer un serio problema a la hora de conciliar el sueño. ¡Intenta que esa actividad física se produzca entre 5 y 6 horas antes de dormir!

¿Tienes alergias?

●Si la respuesta a la pregunta es ‘sí’, no olvides combatir los síntomas con la ayuda de un médico.

● Ante un ataque de alergia lo mejor es meterte a la ducha para que todos los alérgenos se despeguen de tu cuerpo y asi comenzar bien tu día.

● Hazte baños de vapor para despejar tus vías respiratorias.

● Lava la ropa de cama en forma periódica y a alta temperatura.

● Evita alfombras, peluches, libros y otros objetos que acumule polvo en dormitorio.

● Ocupa lentes de sol al salir, para evitar la exposición de los ojos.

● Lava tu cabello frecuentemente, sobre todo después de hacer actividad al aire libre en días soleados y ventosos.

● Tén las ventanas y puertas cerradas de la casa durante el máximo tiempo posible. Eso sí, es importante renovar el aire, idealmente tras la caída del sol, o a medio día, cuando la polinización es menor.

● Intenta aspirar la casa de manera exhaustiva por lo menos 2 veces a la semana.

● Al momento de limpiar tus muebles, ocupa siempre con paños húmedos, nunca con plumero.

● Que tus mascotas estén fuera de la cama y habitaciones durante esta temporada.

● Coloca fundas antiácaros de plástico para recubrir y aislar colchón y almohada.

● No fumar y no frecuentar lugares con mucho humo.

Te invitamos a disfrutar de la primavera, y no verla como una estación enemiga. Siguiendo estos consejos podrás disminuir las molestias propias de estos meses del año, dormir bien y llevar el día con energía y ánimo.

Te mostramos 5 razones de por qué el colchón Titanium New se convertirá en tu mejor inversión 

Sabemos lo importante que es para ti y tu salud tener una buena noche de descanso y sentirse cómodo en todo momento así que si estás por mudarte o quieres deshacerte de tu viejo colchón a continuación te señalamos las razones de por qué el colchón Titanium New es una opción que debes tomar en cuenta a la hora de escoger uno nuevo: 

 

1. Exclusiva tecnología Airvex 

Este espumado compuesto por pequeñas microcélulas que permiten que el colchón entregue un mayor soporte y se adapte milimétricamente a los contornos de tu cuerpo y regule su temperatura durante la noche. Sus canales de ventilación otorgan autoventilación y termoventilación que ayudan a crear la temperatura perfecta para dormir. 

2. Duerme sin interrupciones

El Titanium New Cuenta con una estructura de Resortes Pocket Premium que al ser resortes de menor diámetro aportan independencia de movimiento y más puntos de apoyo para que tu columna quedé totalmente alineada. Es ideal para quienes duermen en pareja.

3. Materiales de punta y mayor resistencia

Invertir en un colchón de calidad es importante para garantizar un descanso óptimo para tu cuerpo y mente, además, garantizan su durabilidad lo que termina siendo más rentable para tu bolsillo. 

El Titaniun New tiene láminas viscoelásticas que garantizan el confort que necesitas y su base europea de soporte continuo contribuye a que el colchón tenga mayor firmeza y una vida útil más larga que puede llegar a los 10 años con el cuidado indicado.  

4. Ideal para deportistas y atletas  

Durante las horas de sueño inicia el proceso de desintoxicación del cuerpo. Las características presentes en el Titanium New hacen que la recuperación luego de un entrenamiento sea mucho más rápida y efectiva para que comiences el nuevo día con la fuerza que necesitas y las energías recargadas.

5. Diseño elegante 

Hecho con telas atractivas y suaves al tacto, la apariencia de lujo del Titanium New le da a tu habitación un toque de gracia incluso aunque no hayas hecho tu cama. 

Recuerda que tener el descanso perfecto es indispensable para tu bienestar.

Conoce más tips en el siguiente vídeo

 

¿Descansas de verdad en vacaciones?

Para comenzar…  Las ”vacaciones’’ tienen una sensación muy contradictoria porque durante estos días suelen detectarse aumentos en los niveles de estrés y ansiedad, uno se acostumbra al relajo y a esa sensación de ”libertad’’ dejando atrás todo tipo de preocupaciones y solo se tiene en mente disfrutar más tiempo con la familia, pero cuando se acerca el día de regresar a la rutina los niveles de nerviosismo se alteran produciendo estrés e incluso el rechazo de volver  al trabajo generando una sensación de cansancio.

Las vacaciones son necesarias para descansar y recuperar la energía perdida durante todo el año laboral.

En los días libres hacemos todo lo que nuestro cuerpo no esta acostumbrado, por ejemplo, no dormir temprano y despertar tarde, dejar de realizar ejercicios, consumir alimentos en abundancia, beber alcohol en ocasiones y tomar mucho sol. Nos cansamos más con estas actividades y malgastamos la energía.

Otro tipo de estrés son las vacaciones planeadas ya que siempre nos someten a imprevistos y alteran nuestro equilibrio emocional, como resultado no se puede disfrutar del descanso y los días libres, ya que no todo resulta como queremos.

¡Hey! Son tus días libres sé feliz.

En un estudio detectaron que mientras estas veraneando o vamos de viaje somos más felices pero cuando el descanso terminará esta felicidad descenderá. Aprovecha las vacaciones al máximo así cuidamos nuestra salud y bienestar.

Toma en cuenta estas 5 recomendaciones y llénate de energía.

• Reúnete con tus amigos

• Lee ese libro que tienes pendiente

• Haz actividades al aire libre

• Desconectase del trabajo y del celular

• Evita el sedentarismo