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¿Sabías que hay posiciones al dormir que reducen el dolor de espalda? Para tener un sueño reparador, en Flex te enseñamos algunos tips sobre cómo posicionarte para reducir tus molestias al máximo.

Después de un largo día de trabajo, lo que más anhelas es llegar a casa y poder descansar. Sin embargo, en algunas ocasiones este deseo es interrumpido por el dolor de espalda al dormir. Una mala postura, estrés, una lesión, exceso de peso o simplemente malos hábitos en tu vida cotidiana pueden estar ocasionando este malestar.

Hay dolores de espalda que empeoran en la cama, por eso es importante que adoptes la postura correcta y así poder descansar mucho mejor. Desde Flex, te brindamos algunos consejos que pueden serte útil para aliviar un poco este malestar cuando duermes:

• Aleja los móviles y tablets

¿Por qué me duele la espalda baja al acostarme?, seguramente te preguntas esto muchas veces cuando te tumbas en la cama para comenzar a usar tus dispositivos móviles. Pero lo que no sabes, es que esta postura es una de las más perjudiciales para tu espalda y cuello. Para corregirlo, es importante que te acuestes boca arriba y colocar una almohada bajo las rodillas para relajar la musculatura de la espalda. También puedes tener la cabeza un poco elevada con la ayuda de un cojín, sin inclinar demasiado el cuello y con los codos apoyados en la cama.

• Adopta posiciones correctas para tu espalda

La postura que proporciona mayor descanso y comodidad a toda tu espalda, es la posición fetal. Esto, debido a que es la más anatómica (rodillas y caderas flexionadas con la espalda recta, sin agachar la cabeza). Evita dormir boca abajo porque la columna vertebral queda en sobreextensión y los músculos en una posición acortada. Además, el cuello y la cabeza rotan hacia un lado. Dormir boca arriba con un cojín grande bajo la cara posterior de las rodillas es adecuado si tienes tendencia a sufrir lumbago, porque el peso recae sobre la columna.

• Pon tu lengua en el paladar

La mala oclusión de la mandíbula es una de las posibles causas del dolor cervical, porque tensa la musculatura cervical y provoca que la persona duerma con la cabeza inclinada. Colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes, donde empieza el paladar es un truco que ayuda a soltar la mandíbula cuando está demasiado tensa. Si te suele pasar, hazlo antes de dormir para relajar la mandíbula y si necesitas una férula de descarga nocturna, no olvides usarla frecuentemente para evitar que tu espalda salga afectada.

• Evita edredones pesados

Cuando tu cuerpo siente frío, inmediatamente tiendes a encogerte y tu espalda se lleva la peor parte. Lo ideal es que si eres friolento elijas edredones tipo nórdicos, que son ligeros pero de igual forma te abrigan lo suficiente. En el caso de que prefieras mantas, opta por las de lana de oveja merina, ya que retienen muy bien el calor sin tener que soportar pesos adicionales.

• Relájate antes de dormir

Algunos estiramientos ligeros antes de irte a la cama, pueden disminuir las tensiones nerviosas acumuladas durante el día y ayudarte a descansar mucho mejor. Además, practicar alguna actividad física es muy efectiva para evitar el dolor lumbar y el dolor de espalda media al dormir. También, ayuda a mantener músculos fuertes y flexibles que serán menos propensos a lesionarse.

Por último, no olvides que un buen colchón o almohada complementarán un perfecto descanso.

¡Mejora tus hábitos al dormir y olvídate del dolor de espalda!

¡El termómetro comienza a subir! Las altas temperaturas pueden provocar un mal descanso por las noches. Desde Flex, te contamos qué remedios naturales puedes tomar para disfrutar de un sueño reparador en esta estación tan calurosa.

¿Te cuesta quedarte dormido? Ya sea por el calor del verano o porque simplemente sufres de insomnio, el no poder descansar de forma adecuada por las noches puede incidir en cómo te desenvuelves en tu día a día. 

Por ello, existen algunos remedios naturales para dormir que puedes tomar para poder tener un descanso de calidad. ¡Aquí te dejamos una lista!

Remedios para dormir mejor

No olvides que, antes de probar estos remedios, debes hablar con tu médico de cabecera para que te asesore si son ideales para ti y no están, por ejemplo, contraindicados con alguna medicina que estés tomando.

1) Melatonina: esta es una hormona que nuestro cuerpo produce naturalmente y que le dice al cerebro que es hora de descansar. Lo normal es que los niveles de melatonina aumenten en las noches y desciendan en las mañanas. Sin embargo, a veces, por distintas razones, al cuerpo le cuesta producirla, por lo que existen suplementos que puedes tomar para disfrutar de los beneficios de este remedio.

2) Lavanda: estas flores moradas son muy populares a la hora de buscar un sueño reparador. Tan solo oliendo el aceite esencial de lavanda antes de dormir puede ayudar a mejorar la calidad de sueño. También existen difusores de agua que pueden mezclarse con aceites esenciales para tener tu espacio ambientado con este olor. No olvides que estos productos están destinados a la aromaterapia y no a la ingestión. 

3) Valeriana: esta hierba es utilizada como tratamiento natural para la ansiedad, además de promover el sueño. Es uno de los suplementos más utilizados en Estados Unidos y Europa, y puede consumirse en forma de infusión o cápsula, aunque, en general, su olor no es tan agradable.

4) Pasiflora: distintos estudios comprobaron que tomar infusión de pasiflora, una planta medicinal, ayuda a conciliar el sueño y, además, a incrementar el tiempo de este. Tiene un efecto relajante. 

5) Leche caliente: este remedio es como la receta de la abuela. Viene desde muy atrás y podría tener un efecto relajante tomar una taza de leche caliente antes de acostarse.

Técnicas para conciliar el sueño

Además de productos que puedes consumir, también hay muchas acciones que puedes realizar para poder descansar mejor:

1) Tener una cama cómoda: tu lugar para dormir debe ser lo más cómodo y ordenado posible para ayudarte a inducir el sueño. Sábanas limpias, un colchón y almohada adecuados y una buena temperatura de ambiente facilitarán que puedas quedarte dormido. 

2) Evitar comidas copiosas: si te das un banquete antes de dormir, tu estómago comenzará a trabajar y te costará más quedarte dormido. Por ello, procura siempre 

comer comidas ligeras y dejar un espacio entre tu alimentación y la hora de dormir.

3) Limitar tu consumo de alcohol, tabaco y cafeína: el correcto descanso puede ser perjudicado por este tipo de bebidas que alterarán a tu sistema nervioso, dificultando poder tener un sueño reparador. Limita o elimina su consumo.

4) Establecer una rutina de sueño: ¿Escuchaste hablar de la higiene del sueño? Aunque puede resultar difícil, es recomendable que tengas horas elegidas para acostarte y despertar. Esto promueve un mejor descanso, pues tu cuerpo se acostumbrará y le será más fácil quedar dormido.

5) Realizar actividad física: ir al gimnasio, nadar o incluso una caminata sencilla puede mejorar el sueño. Sin embargo, evita realizar actividades físicas en horas próximas al sueño.

5) Evitar la luz al acostarse: ya sea de la pantalla de tu celular o de la televisión, la luz también dificultará que puedas quedarte dormido. Existen algunos focos cuya luz es tenue, por lo que debes preferirlas para poder conciliar mejor el sueño.  

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¡Un buen descanso se traducirá en un buen día! Procura tener mejores hábitos para lograr tener un sueño conciliador, además de apoyarte en los remedios naturales cuando factores externos, como el verano, te impidan dormir bien. No olvides consultar siempre con tu médico de cabecera, quien te guiará para facilitar tu descanso.

La pandemia, la cuarentena, el teletrabajo, las tareas del hogar y más actividades, nos olvidan de la importancia que tiene el descansar.

Si bien existen varios factores que no nos permiten conciliar el sueño, también hay varias maneras para poder lograrlo. Desconectarnos de aparatos tecnológicos, comer liviano, meditar, son algunas de ellas. Hoy, te contaremos de las hierbas y plantas que puedes usar para tener ese tan anhelado sueño y despertarte totalmente renovado por la mañana.

¡Recuerda! Debes tomar infusiones, no té o mezcla de té con hierbas, dado que la teína también aumenta los estímulos en tu cuerpo y no es bueno consumir antes de dormir.

A continuación de dejamos un listado para que elijas cuál o cuáles te gustan más:

Lavanda: Mundialmente la lavanda es la hierba más conocida por sus beneficios relajantes y por conciliar el sueño. Además, si sufres de problemas respiratorios, asma o de resfriados, la lavanda también te ayudará a combatirlas y así, podrás dormir de noche sin molestias para respirar.

Esta hierba es de aroma y sabor fuerte, por lo que se recomienda consumirla sola o con miel. 

Melisa: También conocida como toronjil, sus flores, hojas y tallos de la melisa son ideales para combatir la depresión, los estados nerviosos y el insomnio, por eso es ideal para tomarla antes de irte a dormir. Además combate dolores estomacales y jaquecas, beneficiando así el relajo corporal. Perfecta para combinarla con hierbas como la manzanilla. 

Manzanilla: Esta hierba es ideal para disminuir los niveles de estrés y traer consigo el descanso y la calma. Ideal para consumirla caliente y acompañada, por ejemplo, con un poco de miel. 

Además de relajarte y dormir mejor, la manzanilla trae beneficios a la salud, dado que sus propiedades ayudan a combatir la inflamación y a reducir el colesterol. 

Amapola: Esta flor tiene beneficios para conciliar y mejorar el sueño. La readina, que se encuentra en sus hojas y tallos, ayuda a combatir el insomnio. Además, es una excelente planta para disminuir la posibilidad de resfriados y congestión. 

Romero: Si bien el romero es utilizado comúnmente en la gastronomía, por su fuerte aroma y sabor, también se puede consumir a través de las infusiones, dado que favorece la relajación muscular y ayuda al buen dormir. Procura utilizar poca de esta hierba al servirla en una taza.

Canela: Excelente para mezclarla con otras hierbas como la manzanilla, la melisa o bien, con cáscara de naranja y/o limón. Además de ser una excelente forma de evitar dolores menstruales, la canela disminuye los niveles de estrés, regula los niveles de azúcar en la sangre, lo cual lo hace perfecto para consumirlo luego de cualquier comida y ayuda a reducir los dolores musculares, haciéndolo un antiinflamatorio natural, por lo cual se puede beber antes de dormir.

Cáscara de naranja: Si sufres de acidez y esta no te deja dormir y descansar por las noches entonces la cáscara de naranja es tu solución. Ideal para personas con problemas digestivos o con porcentajes de vitamina C y A bajos, dado que es una muy buena fuente de estas.

También ayuda a combatir infecciones y a mejorar tu sistema inmune. Su aroma y sabor te ayudarán a conciliar unos dulces sueños. 

Cualquier infusión debe consumirse sin azúcar e idealmente, con poca miel en el caso de preferir este producto, dado que los azúcares disminuyen las posibilidades de dormir bien y aumentan la energía en tu cuerpo.

Debes tener presente que una infusión no hará magia. Debes realizar una rutina nocturna para poder descansar de manera correcta y dormir bien. Evita consumir alimentos a altas horas de la noche, preocúpate de dormir entre 7 a 8 horas, usa una almohada acorde a las necesidades de tu cuello y cabeza y desconéctate de aparatos tecnológicos minutos antes de acostarte.

El regreso a cuarentena ha afectado a varias comunas a lo largo de Chile y con ello, el regreso al teletrabajo y a las clases online.

El hogar y los espacios de descanso dentro de la casa, se han convertido en lugares de trabajo.

Más del 50% de las personas que hoy se encuentran teletrabajando, aseguraron que, incluso estando desde casa, le dedican más tiempo y más horas al trabajo, por lo que las horas de descanso se han visto notoriamente reducidas.

No sólo el trabajo remunerado es lo que ha afectado a las personas en esta pandemia, sino también, las labores domésticas y en caso de ser padres, las tareas maternales y paternales.

Este aumento en los distintos trabajos significa una reducción de las horas de sueño, de los momentos de descanso y de la realización de actividades tales como deporte y entretención.

¿Cómo descansar cuando el tiempo es reducido?

1. Respeta tus horarios: No aplaces tu alarma. Evita correr y hacer todo rápido, dedica el tiempo necesario para cada tarea. Si tu horario de salida es a las 19:00 horas no te quedes más tiempo trabajando, deja para el día siguiente los asuntos pendientes que no lograste terminar.

2. Aplica la técnica 30×5: Tal como leíste. La técnica 30×5 significa trabajar 30 minutos (sin distracciones) y descansar 5 minutos. Para que esto funcione, debes evitar usar el celular u otro aparato tecnológico durante media hora y concentrarte en tus actividades.  Los 5 minutos de descanso puedes utilizarlos para servirte un café, comer algún snack, revisar redes sociales o contestar mensajes de Whatsapp.

3. Escucha música sin letras: La música es una buena opción para hacer más amena la jornada laboral, sin embargo muchas veces nos puede jugar en contra y ser un distractor. Intenta escuchar música melódica y sin letras, para que no te pongas a cantar y tu trabajo no se convierta en un Karaoke.  Una buena alternativa es escuchar jazz o house, dado que son melodías más ambientales.

4. Evita trabajar en las zonas de descanso: No es recomendable trabajar desde tu cama o desde lugares como sofás o futones. Busca un lugar cómodo, iluminado y que sea totalmente una área de trabajo. Esta medida debe ser para toda la familia, así los espacios de entretenimiento y descanso se respetarán, al igual que sus horarios.

5. Dedica al menos 45 minutos del día a alguna actividad de tu gusto: No conviertas el teletrabajo en una pesadilla. Intenta realizar algún hobbie al menos 45 minutos diarios.  Intenta realizar cualquier actividad de entretención, tal como leer, pintar o ver alguna serie, después de tu jornada laboral. Esto, es una forma de decirle a tu cuerpo que es hora de descansar.

6. Realiza deporte: Dedica al menos 30 minutos de ejercicio diario. Puedes realizar deportes desde tu casa sin necesidad de mayor espacio o de herramientas, estas actividades pueden ser ejercicios como el yoga, pilates o entrenamiento funcional. Si quieres salir a tomar aire fresco, puedes hacerlo en cualquier fase del plan paso a paso, siempre y cuando sea en el horario del sistema gubermanetal “Elige vivir sano”.

7. Respeta tus horas de sueño: Este último punto es fundamental. Debes dormir entre 7 a 8 horas diarias por noche para evitar el cansancio, el bajo rendimiento y por efecto, mal humor. Para poder conciliar el sueño, intenta comer al menos 1 hora antes de irte a dormir y desconéctate de aparatos tecnológicos al menos 15 minutos antes de acostarte. Una buena opción es realizar una rutina skin-care o consumir algún tipo de infusión nocturna, tal como la manzanilla, la lavanda y/o la bergamota.

El descanso entre jornadas, tanto laborales como jornadas domésticas es muy importante para tu bienestar físico y mental. Mantener una buena salud y un buen descanso durante la pandemia y las nuevas medidas de confinamiento, te harán rendir mejor tanto en el trabajo como en casa.

Recuerda que descansar, dormir las horas correspondientes y dedicarte tiempo a ti mismo son actividades fundamentales en el día a día y no debes postergarlas.

Es por esto que en Flex contamos con productos tales como colchones, almohadas y complementos que serán tus mejores aliados durante tus minutos de descanso.

En Flex te ayudamos a seleccionar el mejor colchón para ti, por medio de tus características, gustos y necesidades.

Sigue los consejos que te entregamos y cuéntanos a través de redes sociales cómo te has sentido y cuáles han sido tus resultados.