Los alimentos que te ayudarán a dormir y conseguir el sueño.

¿Sufres de insomnio o te cuesta dormir por las noches?

¡Esto quizás podría ayudarte!

Dormir no es tarea fácil para algunos, ya que tenemos muchos distractores a nuestro alrededor y ni hablar de los hábitos que deberíamos tener antes de dormir.

La calidad del sueño es el motor de nuestro día a día, dependiendo de como despertemos comenzará nuestro día.

Si hemos dormido mal y nos faltan horas de sueño, odiaremos la alarma, sentiremos más hambre de lo normal, estaremos irritantes y bueno los bostezos serán los acompañantes hasta el término de la jornada.

De lo contrario, si despertamos plenos, renovados, amamos el día y tenemos mucho ánimo, ¡No se asusten, hemos dormido bien!

No culpemos solo a la tecnología, que no nos deja dormir o las comedias nocturnas de las cuales es imposible perdernos un capítulo.

Los culpables somos nosotros. SÍ, leyeron bien,  ya que nuestra alimentación es clave para prevenir los problemas e insomnio.

Estudios han descubierto que algunos alimentos nos ayudarán a dormir mejor.

Tienen propiedades que actúan sobre nuestro sistema nervioso y estimulan la liberación de Melatonina, hormona que se sintetiza a través del aminoácido triptófano, que regula  nuestro reloj biológico y serotonina (Hormona del humor o felicidad).

 

Alimentos que te ayudarán a dormir y descansar mejor.

 

Avena: Es saludable y beneficioso para el sistema cardiovascular y personas que sufren de diabetes. Fuente de triptófano, aporta vitamina B, rico en hidratos de carbono.

Almendras: Podrían ayudarte a dormir placidamente, contienen magnesio y triptófano que son capaces de inducir el sueño.

Pan Integral: Contiene vitamina B1 y B6 de cereales integrales, si se combina ayudará al triptófano llegar al cerebro.

Té de hierbas: El té de manzanilla, melisa, lavanda, tilo y limón ayudará a tu cuerpo descansar mejor gracias a sus propiedades que son relajantes.

Pescados, atún, salmón, trucha y sardinas: Son fuentes de Omega3, disminuyen los síntomas de la ansiedad  y trastornos de sueño.

Chocolate negro: Se puede consumir en cualquier momento del día, nos ayudará a mejorar el hábito de sueño estimulando la producción de serotonina.

Plátano: Sirve como un estimulante y relajante muscular, aporta una buena dosis de magnesio y potasio.

Debes seguir un estilo de vida saludable, realiza deporte y ten una alimentación sana.

Dormir con la televisión prendida, no es recomendable para la salud.

 

¿Te has dormido con la televisión prendida?

Cuando llegamos muy cansados a todos nos ha pasado esta situación…

Dejar la televisión encendida y cuando despertamos aparecen las líneas grises con el fin de la transmisión o tenemos sueño y comenzamos a ver una película que nunca terminaremos de ver porque ya estaremos rendidos en el sueño.

Esto pasa porque hemos retrasado el sueño y nuestro cuerpo necesita un descanso, nos quedamos dormidos olvidando apagar la televisión.

¿Te ocurrió alguna vez?

Bueno, esta luz no nos hace bien y puede traer una depresión, mal humor y impedirá que bajes de peso.

La melatonina, no puede transcurrir a través de la circulación. Es un grave problema ya que en ella está la concentración máxima del sueño y el ciclo circandiano no podrá combatir el insomnio por la alteración del ritmo natural del sueño, será interrumpido.

El nivel de sueño y descanso será leve, a causa de esta situación hará que te sientas soñoliento todo el día.

  • Como ya te lo mencionamos en una nota anterior del blog llamada ”La tecnología, el retraso del sueño y despertar cansado” https://goo.gl/jrqfjy

La luz de los aparatos tecnológicos también nos hacen retrasar el sueño.

Cuando dejamos la televisión prendida, la luz sigue llegando al ojo y debemos dormir en absoluta oscuridad.

¿No dormir bien me hará sentir deprimido?

Está comprobado por el Dr. Meadows, profesional del sueño en una clínica de Londres.

Realizó un estudio con 8 hamsters, estos fueron divididos en dos grupos, unos eran expuestos a luces mientras dormían y el otro grupo en oscuridad.

Después de 8 semanas, los hamsters expuestos a la luz fueron mal evaluados debido a su estado de ánimo.

No disfrutaban realizar actividades y no las participaban.

¡Apaga la luz antes de dormir!

Algo tan simple traerá consecuencias a nuestra salud, función mental y física.

Toma un largo descanso después de tus entrenamientos

¿Descansas después de entrenar?

 

La importancia de dormir bien y un buen descanso son un factor determinante para nuestro rendimiento físico y mental.

Cada día debemos levantarnos llenos de energía para rendir en nuestras actividades.

Si haces deporte es importante estar a un ritmo con el que puedas realizar y alcanzar las metas que se tienen en mente.

Nuestro cuerpo debe reparar los músculos, cargar energías, hidratarse para volver a tener las vitaminas y minerales.

Al descansar por la noche se reparará el daño y estrés que sufren los tejidos  provocado por las actividades de nuestro cuerpo a lo largo del día.

Podemos tener un sueño sin calidad y tener muchas horas dormidas sin ser aprovechadas, por lo mismo es importante descansar en un lugar que nos brinde comodidad, firmeza y confort al momento de recostarnos.

Sabemos que son 8 las horas de sueño que debemos tener diariamente.

Si no encuentras suficiente el tiempo para dormir, cambia tus hábitos para poder lograrlo.

 

¿Por qué es importante dormir lo suficiente?

Trae muchos beneficios, como enfermarnos con menos frecuencia, mantener un peso saludable, disminuir el estrés y despertar con más ánimo, desempeñarnos mejor en el trabajo, estudios y actividad física.

¿Te cuesta dormir? Lee estos consejos

 

Cuida el entorno: La habitación es un muy importante, necesitamos un ambiente y espacio sin luz.

Horarios: Después de entregar, el cuerpo está cansado, pero la mente aún se mantiene enérgica.

Si para ti es difícil dormir, realiza ejercicios por la mañana o puedes hacer algún tipo de yoga.

No comer antes de dormir: Las comidas deben ser ligeras, muchas personas tienen problemas para poder digerir los alimentos por la noche.

No duermas con el estómago lleno.

Evita la cafeína:  Te recomendamos no consumir café antes de dormir.

Tecnología: El brillo de la pantalla interrumpe la producción de melatonina (hormona que regula los ciclos del sueño).

La cama articulada que se adapta a tu forma de dormir

Un nuevo concepto de adaptabilidad y descanso con Garbí

¡Le damos la bienvenida al lugar perfecto para descansar!

Adaptable a nuestras actividades cotidianas como leer, trabajar, mirar la televisión o simplemente estar relajados.

La cama articulada Garbí, se adapta a cada contorno del cuerpo y columna.

Brindando una placentera comodidad y relajo después de un agitado día de trabajo.

El colchón, está elaborado con espumas tecnológicas Airvex y viscolástica con gel de alta densidad, para un mejor apoyo de la espalda.

Proporciona una sensación de frescor y confort térmico gracias a sus partículas de gel.

Contiene una tapicería elástica, que favorece la máxima adaptación además de ser hipoalergénica y previene la transpiración en el colchón.

Es ideal para quienes quieran dormir en un lugar firme y en la posición que más les acomode.

Su base tiene un control remoto con diferentes posiciones para un mejor descanso.

Características de la cama articulada Garbí Visco.

 

  • Firmeza: Es un colchón con  7 zonas de firmeza, máxima en la zona de las caderas, alta en la zona de los hombros y firme en cabeza, lumbares y piernas.

 

  • Núcleo reforzado: En todo su perímetro ofrece una alta durabilidad y resistencia.

 

  • Isotérmico: Dispone de una red de canales horizontales y verticales que favorecen la aireación del núcleo y propiedades higiénicas y de termorregulación únicas.

 

  • Viscolástica con gel: Se adapta al cuerpo y hace  que se reduzcan los puntos de presión y proporciona una superficie de apoyo perfecta para tu espalda.

 

  • Tecnología Optigrade ® : Sistema de termorregulación que equilibra las condiciones de temperatura y humedad del cuerpo al dormir.

 

  • Acolchado: Lineal, diseñado para entregar un máximo confort y adaptación del bloque.

 

  • Acabados: Desenfundable, la funda permite su limpieza gracias a su cremallera en forma de libro que facilita la apertura.

 

  • Cosidos: Funda cosida con refuerzos en todo el perímetro para lograr la máxima resistencia y durabilidad.

¿Cuál es la mejor postura para dormir? Descúbrela y comienza a dormir mejor

 

¿Conoces la mejor postura para dormir?

 

¿Boca arriba?, ¿Boca abajo? ¿De lado?

Cuando estamos cansados cerramos los ojos y llegamos al descanso pleno después de un largo día.

Dormir bien es sinónimo de músculos reposados y mente despejada.

La mejor postura para dormir, es la que nos hace despertar relajados y descansados.

 Tener un mejor rendimiento al día siguiente, gracias al aporte de energía que nos ofrece dormir bien.

Los científicos destacan que dormir de lado ‘‘Decúbito lateral’’, es mejor si elegimos el lado izquierdo.

Esta posición favorece los procesos del sistema glinfático, permite limpiar los desechos del sistema nervioso, ayuda a prevenir el alzheimer, reduce la acidez estomacal y es ideal para mujeres embarazadas.

Al dormir en esta posición apoyaremos la columna vertebral y cuello, lo que nos conduce a una noche de sueño más reparador y ayuda a prevenir lesiones a largo plazo.

La posición más común para dormir, no es la correcta.

La peor postura para dormir, probablemente es una de las posiciones más comunes, dormir boca abajo.

Esta posición ejerce presión en la espalda, pulmones, articulaciones y músculos.

No es aconsejable para embarazadas o personas con problemas gástricos.

Ahora, que sabemos cual es la posición correcta, debemos acostumbrarnos a ella y así tener un mejor descanso.

Después de celebrar y descansar, es momento de volver al trabajo.

¡La fecha que esperamos todo el año para celebrar!

Compartir con nuestros familiares y amigos, viajar a diferentes lugares para celebrar el 18 de Septiembre.

No pensamos en el regreso al trabajo.

Siempre los días de descanso a mitad de semana son buenos, pero estaremos trasnochando, alimentándonos mal y descansando muy poco. Nos pasará la cuenta al momento de volver a nuestras jornadas laborales y tardaremos mucho tomar el ritmo de la semana.

Pasar buenos momentos es la idea, tenemos que  dormir para evitar dolores de cabeza, cansancio y mal estar. Por eso debemos escoger un día para comer liviano, descansar  y tomar agua para mantener una buena hidratación.

Cuando llegue el último día de celebración, es una buena opción estar en casa tranquilos, viajar temprano para no toparnos con los tacos que se crearán en las autopistas.

Nos pondrá de mal ánimo y generará estrés, es mejor evitarlo.

El momento de volver al trabajo…

Solo pensemos en lo bien que lo pasamos, no seamos negativos, el día de volver llegaría.

¡Pronto vendrán nuevos feriados!